Kas yra lordozė? padidėjusios lordozės korekcijos būdai

Žmogaus stuburas natūraliai turi keturis pagrindinius linkius, kurie padeda išlaikyti kūno pusiausvyrą, judėti ir amortizuoti smūgius, einant ar judant. Šie linkiai yra kaklinė ir juosmeninė lordozė bei krūtininė ir kryžmeninė kifozė. Jie visi veikia kartu, kad suteiktų kūnui stabilumo ir lankstumo, užtikrindami taisyklingą laikyseną ir judėjimo funkcijas. Kai šie linkiai tampa per dideli arba per maži, gali atsirasti problemų, kurios sukelia nugaros skausmus ir kitus sveikatos sutrikimus. Šiame straipsnyje kviečiame daugiau sužinoti apie tai, kas yra lordozė, kaip atpažinti per didelę lordozę ir kokie gydymo būdai gali padėti susigrąžinti taisyklingą stuburo padėtį.

Kas yra lordozė?

Lordozė – tai fiziologinis stuburo linkis į priekį kaklinėje ir juosmeninėje stuburo dalyje. Šis linkis suteikia stuburui galimybę geriau atlaikyti kūno svorį ir prisitaikyti prie įvairių judesių. Tačiau kartais lordozė gali būti per didelė (vadinama hiperlordoze), ir tai gali sukelti diskomfortą ar net rimtesnes sveikatos problemas. Šiame straipsnyje kalbėsime būtent apie juosmeninės dalies lordozę.

Lordozę galima atpažinti vizualiai – stebint išlenktą stuburą apatinėje nugaros dalyje, atsikišusį pilvą ir sėdmenis ar atsigulus ant nugaros ant kilimėlio, pasikišus delną po juosmeniu bus jaučiamas tarpas. Taip pat gali būti jaučiami simptomai, kurie gali pasireikšti skausmu ar judėjimo apribojimais. Ši būklė gali būti įgimta arba atsirasti dėl įvairių veiksnių, tokių kaip laikysenos problemos ar raumenų disbalansas.

Kuo pasireiškia hiperlordozė?

Hiperlordozės simptomai gali skirtis priklausomai nuo to, kiek padidėjęs juosmeninės lordozės linkis, tačiau dažniausiai jie susiję su skausmu ir laikysenos problemomis. Pagrindiniai hiperlordozės simptomai yra šie:

Nugaros skausmas: tai dažniausias simptomas, kuris gali atsirasti dėl padidėjusio spaudimo stuburui juosmeninėje dalyje. Nugaros skausmas gali būti juntamas nuolat arba tik atliekant tam tikrus judesius.
Laikysenos pakitimai: esant padidėjusiai lordozei, pilvas gali vizualiai atsikišti į priekį, taip pat gali būti matomas labiau išryškėjęs sėdmenų išsikišimas, nes dubuo pasisuka į priekį, o nugaros apatinė dalis bus stipriai išriesta. Taip pat asmenys, turintys padidėjusią lordozę dažnai stengiasi išlaikyti pusiausvyrą, o tai gali sukelti netaisyklingą laikyseną, pvz., per daug įtemptus pečius.
Sunkumas atliekant judesius: dėl stuburo ir raumenų disbalanso gali būti sunku atlikti tam tikrus kasdienius judesius, pavyzdžiui, lenktis ar suktis.
Nuovargis: dėl padidėjusio spaudimo ir raumenų įtempimo, žmogus gali greičiau pavargti, nes raumenys turi kompensuoti nenatūralų stuburo linkį, kas gali sukelti nuolatinį diskomfortą arba skausmą, ypač ilgesnį laiką stovint arba sėdint.
Apatinių galūnių skausmas ar tirpimas: esant stipriai išreikštai hiperlordozei, gai būti spaudžiami stuburo nervai, gali atsirasti simptomų, tokių kaip skausmas, dilgčiojimas ar tirpimas kojose.

Padidėjusios lordozės priežastys

Padidėjusi lordozė gali atsirasti dėl įvairių veiksnių, kurie gali turėti įtakos stuburo struktūrai ir raumenų pusiausvyrai. Kai kurios priežastys yra labiau susijusios su gyvenimo būdu, o kitos – su sveikatos problemomis. Pagrindinės padidėjusios lordozės priežastys:

Raumenų disbalansas: silpni pilvo raumenys ir per daug įtempti nugaros apatinės dalies raumenys gali lemti pernelyg didelį stuburo išlinkimą.
Antsvoris: didesnis kūno svoris sukelia didesnį spaudimą stuburui, ypač juosmeninėje srityje, todėl stuburas gali pradėti linkti.
Nėštumas: nėštumo metu moters kūnas patiria daug pokyčių, įskaitant spaudimą apatinėje nugaros dalyje, dėl ko gali formuotis laikina hiperlordozė.
Netinkama laikysena: ilgas laikas sėdint ar stovint netinkamoje padėtyje gali lemti stuburo išlinkimo didėjimą.
Genetiniai veiksniai: kai kurie žmonės gali turėti didesnį polinkį į stuburo deformacijas dėl paveldimumo.
Traumos ar ligos: stuburo ar klubų traumos, taip pat tokios ligos kaip osteoporozė ar spondilolistezė, gali padidinti per didelės lordozės riziką.

Padidėjusios lordozės korekcija

Padidėjusios lordozės korekcija priklauso nuo simptomų sunkumo ir jos priežasties. Jei padidėjusi lordozė sukelia skausmą ar riboja kasdienę veiklą, rekomenduojami įvairūs korekcijos metodai, siekiant sumažinti diskomfortą, pagerinti laikyseną ir atkurti raumenų pusiausvyrą. Tinkamai pritaikytos korekcijos gali padėti sumažinti stuburui tenkantį spaudimą ir užkirsti kelią komplikacijoms. Padidėjusios lordozės korekcijai naudojami šie metodai:

Kineziterapija

Kineziterapija yra vienas pagrindinių korekcijos būdų esant padidėjusiai lordozei. Kineziterapeutai gali parinkti tinkamus pratimus lordozės koregavimui, kurie padės stiprinti silpnas raumenų grupes ir ištempti įtemptas sritis. Kineziterapijos tikslas – pagerinti stuburo mobilumą, mažinti raumenų disbalansą ir atkurti taisyklingą laikyseną.

Vaistai nuo skausmo

Esant stipriam skausmui, gydytojai gali skirti vaistus nuo skausmo ar uždegimo. Dažniausiai vartojami nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), kurie padeda sumažinti skausmą ir uždegimą stuburo srityje.

Laikysenos korekcija

Netinkama laikysena yra viena iš pagrindinių padidėjusios lordozės priežasčių, todėl svarbu išmokti ir palaikyti taisyklingą laikyseną. Tai gali apimti specialių ortopedinių priemonių naudojimą, pavyzdžiui, ortopedinius įtvarus, tačiau tokių priemonių efektyvumas yra labai menkas.

Chirurginis gydymas

Chirurginis gydymas yra retai taikomas ir paprastai tik rimtais atvejais, kai kiti gydymo būdai nėra veiksmingi arba lordozė yra susijusi su struktūrinėmis stuburo problemomis. Operacija gali būti atliekama norint pašalinti stuburo deformaciją ar stabilizuoti stuburą, tačiau tai taikoma tik tada, kai kiti metodai nepadeda.

Kokius pratimus atlikti esant padidėjusiai lordozei?

Pratimai yra svarbi gydymo dalis, siekiant sumažinti lordozę ir stiprinti nugaros bei pilvo raumenis. Reguliarūs nugaros pratimai gali pagerinti laikyseną, padidinti lankstumą ir sumažinti skausmą. Žemiau pateikti pratimai gali padėti koreguoti per didelę juosmens lordozę.

1. Dubens pakėlimas

Dubens pakėlimas stiprina pilvo ir nugaros raumenis, kurie yra labai svarbūs stuburo stabilumo palaikymui. Stiprūs pilvo ir nugaros raumenys padeda sumažinti per didelį juosmens linkį.

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius, rankos ištiestos prie šonų.
Įtempkite pilvo raumenis ir lėtai kelkite dubenį į viršų, kol apatinė nugaros dalis pakils nuo grindų.
Laikykite poziciją 3–5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
Kartokite pratimą 10–15 kartų.

3. Dubens pavertimas

Šis pratimas padeda suvokti dubens padėtį, taip pat sustiprina pilvo ir ištempia nugaros tiesiamuosius raumenis.

Sėdėkite ant mankštos kamuolio arba kėdės, kojos šiek tiek plačiau nei klubų plotis, pečiai atlošti ir stuburas neutralioje padėtyje. Pasirinkite tokį kamuolį ar kėdę, kuris užtikrintų, kad jūsų keliai būtų 90 laipsnių kampu, kai sėdite padėję pėdas ant grindų.
Paverskite dubenį atgal ir suapvalinkite apatinę nugaros dalį sutraukdami pilvo raumenis. Palaikykite 3 sekundes.
Paverskite klubus priešinga kryptimi į priekį ir išrieskite nugarą. Palaikykite 3 sekundes.
Pakartokite 10 kartų, keisdami kryptis.
Atlikite 3 serijas.

4. Atsilenkimai su skersinio pilvo raumens aktyvavimu

Pilvo raumenų stiprinimas gali prisidėti prie taisyklingesnės dubens padėties, kai dubuo yra per daug pakreiptas į priekį.

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, o pėdos – ant grindų.
Padėkite rankas už galvos arba sukryžiuokite ant krūtinės.
Įkvėpkite. Iškvėpdami įtraukite bambą, įtraukdami skersinius pilvo raumenis – raumenis, kurie kaip korsetas apgaubia jūsų liemenį.
Pakelkite galvą ir pečius keletą centimetrus nuo grindų, kad susilenktumėte, išlaikydami pilvo susitraukimą.
Grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite ir pakartokite 10 kartų.
Atlikite nuo 3 iki 5 serijų.

5. „Miręs vabalas“

Šis dinaminis pratimas padeda sustiprinti skersinį pilvo raumenį, kuris yra būtinas stuburo stabilizavimui.

Atsigulkite ant nugaros taip, kad rankos ir kojos būtų nukreiptos tiesiai į viršų nuo kūno.
Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami pritraukite bambą prie stuburo ir prispauskite nugarą link grindų, nejudindami klubų.
Vienu metu nuleiskite kairę ranką ir dešinę koją, kol jos pakils kelis centimetrus virš žemės.
Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitai pusėje.
Pakartokite 10 kartų.
Atlikite nuo 3 iki 5 serijų.

6. Tiesios kojos kėlimas su pilvo įtraukimu

Šis pratimas gali padidinti apatinės nugaros ir dubens srities raumenų jėgą ir stabilumą, sumažinti lordozę.

Atsigulkite ant pilvo, rankas patogiai priglausdami prie šono arba pasikiškite jas po galva.
Ištieskite kojas.
Giliai įkvėpkite. Iškvėpdami įtraukite bambą, įtraukdami liemens raumenis.
Laikydami įtraukimą, pakelkite vieną koją nuo kilimėlio maždaug 15-20 cm aukščiu. Sutelkite dėmesį sėdmenų raumenų įtraukimą.
Laikykite 3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
Pakartokite kitai kojai. Atlikite 3 serijas kiekvienai pusei.

7. Šlaunies lenkimas gulint ant pilvo

Stiprūs užpakaliniai šlaunies raumenys gali padėti palaikyti neutralią dubens padėtį.

Pririškite pasipriešinimo gumą prie stulpo ar kito tvirto daikto.
Atsigulkite ant pilvo taip, kad kojos būtų pėdos ar dviejų atstumu toliau nuo vietos, kur pritvirtinote gumą.
Apvyniokite gumą aplink kulkšnį.
Sulenkite kelį ir patraukite kulkšnį link sėdmenų.
Stenkitės atlikti judesį tik su koja, visą kūną laikykite kuo stabiliau. Turėtumėte jausti dirbant šlaunies užpakalinius raumenis.
Pakartokite 15 kartų, tada pakartokite kitai pusei.
Atlikite 3 serijas kiekvienai kojai.

Šie pratimai gali padėti sumažinti diskomfortą, pagerinti raumenų pusiausvyrą ir prisidėti prie taisyklingos laikysenos atstatymo. Svarbu reguliariai juos atlikti ir stebėti kūno reakcijas. Tačiau jei skausmas padidėja ar simptomai blogėja, reikia kreiptis į specialistą.