Domina kineziterapijos paslaugos?
Laikysena – individuali, įprastinė žmogaus padėtis, kai jis guli, sėdi, stovi, eina, bėga. Visa tai apima raumenų tonusą, sąnarių padėtį ir visų kūno dalių santykį tarpusavyje. Norint pagerinti sveikatą bei gyvenimo kokybę, taip pat išvengti sužeidimų, reikia stengtis išlaikyti taisyklingą laikyseną.
Taisyklinga laikysena – tai kūno padėtis, kurioje minimaliai apkraunami raumenys ir sąnariai, užtikrinamas optimalus kūno funkcionalumas ir sveikata. Esant taisyklingai laikysenai, galva yra tiesi, abu pečiai lygūs ir atsipalaiduoti, krūtinė iškelta, o pilvas šiek tiek įtrauktas. Nugara turi natūralų S formos išlinkimą, kai apatinė nugaros dalis yra šiek tiek įdubusi, o viršutinė nugaros dalis šiek tiek išgaubta. Kojos yra tiesios, keliai neišsilenkę, o svoris tolygiai pasiskirstęs ant abiejų pėdų. Ši padėtis leidžia išvengti nereikalingos raumenų įtampos ir sąnarių perkrovos, padeda palaikyti optimalią sveikatą ir užkerta kelią skausmams bei traumoms.
Norint patikrinti, ar jūsų laikysena taisyklinga, galite atlikti keletą paprastų testų:
Kada vertėtų sunerimti?
Jei pastebėjote bent vieną iš šių požymių, rekomenduojama kreiptis į kineziterapeutą, kuris gali padėti nustatyti problemą ir sudaryti tinkamą laikysenos korekcijos planą:
Jei pastebėjote bent vieną iš šių požymių, rekomenduojama kreiptis į kineziterapeutą, kuris gali padėti nustatyti problemą ir sudaryti tinkamą laikysenos korekcijos planą.
Yra keli laikysenos tipai, kurie padeda suprasti, kaip laikysenos ypatumai gali paveikti mūsų sveikatą ir kasdienę veiklą. Čia apžvelgsime pagrindinius laikysenos tipus, jų požymius ir galimą poveikį sveikatai.
Šie laikysenos tipai padeda suprasti, kaip žmogaus kūnas laikosi ir juda. Rūpinimasis teisinga laikysena gali padėti išvengti fizinių problemų ir pagerinti bendrą kūno ir emocinę sveikatą.
Optimali laikysena yra kai:
Kifozinė – lordozinė laikysena, kai:
Pakumpusi laikysena, kai:
Tiesi laikysena, kai:
Taisyklinga laikysena yra svarbi visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar gyvenimo būdo. Ji padeda išvengti nugaros, kaklo ir sąnarių problemų bei įvairių kitų sveikatos sutrikimų, gerina kasdienį gyvenimą, fizinę ir emocinę būklę. Todėl būtina atkreipti dėmesį į savo laikyseną ir, esant poreikiui, imtis priemonių ją koreguoti.
Laikysena skirstoma į statinę ir dinaminę, sužinokite kuo jos skiriasi.
Tai kūno padėtis, kai jis nejuda, pavyzdžiui, kai sėdi, stovi ar guli. Kūno segmentai yra surikiuoti ir palaikomi fiksuotose padėtyse. Tai paprastai pasiekiama koordinuojant ir sąveikaujant įvairioms raumenų grupėms, kurios veikia statiškai neutralizuodamos gravitaciją ir kitas jėgas.
Tai kūno padėtis judant, pavyzdžiui, einant, bėgant ar lenkiantis. Tai – veiksmingo judėjimo pagrindas.
Laikysena tiesiogiai susijusi su sveikata – iš pakitusios laikysenos galima spręsti apie fizinę asmens sveikatą ir nusiskundimus.
Didžiausias dėmesys skiriamas statinei kūno padėčiai (stovint). Ją vertinant nustatomi nukrypimai nuo normos (idealios) laikysenos, tačiau padėtys sėdint, atliekant kurią nors veiklą taip pat gali būti nusiskundimų priežastimi.
Dažniausia netaisyklingos laikysenos priežastis yra blogos laikysenos įprotis. Tai galima pastebėti tada, kai žmogus stovėdamas ar sėdėdamas ilgesnį laiką pradeda kūprintis. Taisyklingai laikysenai išlaikyti reikia stiprių, paslankių raumenų, lengvai prisitaikančių prie besikeičiančios aplinkos ir padėties.
Raumenų tonuso neatitikimas ar raumenų kontraktūra, pvz. įtemptas klubinis juosmens raumuo didina juosmeninės dalies lordozę).
Skausmas taip pat gali būti blogos laikysenos priežastimi. Nervų šaknelės užspaudimas juosmeninėje stuburo dalyje sukelia skausmą ir žmogus nesąmoningai iškreipia stuburą, kad mažiau skaudėtų.
Kvėpavimo funkcijos sutrikimas, bendras silpnumas, per didelis svoris taip pat gali būti blogos laikysenos priežastimi. Nustačius priežastį ir ją pašalinus nesunku koreguoti laikysenos sutrikimus.
Struktūrinės deformacijos gali būti įgimtos, atsiradusios dėl vystymosi problemų, dėl traumų ar ligos. Didelis kojų ilgio skirtumas ar stuburo anomalija labai veikia laikyseną. Paprastai struktūrinės deformacijos pažeidžia kaulinį audinį, jas sudėtinga koreguoti įprastomis priemonėmis, dažnai reikalinga chirurginė pagalba. Tačiau galima sumažinti simptomų pasireiškimą taikant kompensacines priemones.
Žmogaus psichoemocinės būsenos, pvz. baimė, džiaugsmas, depresija.
Raumenų treniruotumas, pvz. raumeningo, sportuojančio žmogaus laikysena dažnai būna geresnė.
Lytis. Stuburas dažniau iškrypsta mergaitėms, jos daugiau sėdi, o berniukai yra judresni. Taip pat įtakos turi neuroendokrininiai pakitimai mergaitėms bręstant.
Amžiaus. Vyresnio amžiaus žmonėms stuburas palaipsniui gali įgauti „C“ formą.
Laikysena iš esmės yra išmokstama. Ji pradeda formuotis 2-3 mėnesį po gimimo, kai vaikas pradeda nulaikyti galvą. Baigia formuotis suaugus ir kinta visą gyvenimą.
Kūdikio stuburo linkis yra vienas C formos, senstant fiziologiniai stuburo linkiai nykstą ir grįžtama prie C formos.
Laikysena nėra statinė būsena – laikysena nuolat kinta erdvėje ir kiekvienam žmogui yra individuali.
Sveiki vaikai patys pradeda sėdėti, stovėti, jie pagal savo poreikius ir laiką ima ropoti ir bėgioti.
Iki 18 mėnesių keliai yra O formos, iki 3 metų keliai šiek tiek X formos. Apie šeštus metus kojos išsitiesia.
Laikysenos problemų kyla vėlesniais vaiko gyvenimo metais – ilgas nefiziologinis stuburo apkrovimas, priverstinis ramus sėdėjimas veikia neigiamai vaiko stuburą. (Todėl mokyklinukams, ypatingai pradinukams, rekomenduojama pamokėlių metu padaryti keletą aktyvių pratimų).
Netaisyklinga laikysena, susiformavus vaikystėje toliau vis progresuoja. Vaikai su silpna ir pažeista laikysena kol gali kenčia nugaros skausmus (tai dažn. pastebi ilgai būdami vienoje priverstinėje padėtyje). Kai nebegali pakęsti skausmo, jie ima skustis. Vėliau, kai tenka įtemptai dirbti ir padidėja raumenų apkrovimas, išryškėja stuburo funkcijos sutrikimai ir nugaros ar kaklo skausmai vis stiprėja.
Dirbant, užsiimant kasdienine veikla, aktyviai sportuojant laikysena keičiasi.
Laikydamiesi šių patarimų, galite palaikyti taisyklingą kūno laikyseną ir sumažinti traumų bei kūno diskomforto riziką. Taipogi tai padės jaustis energingesniems ir turėti geresnę gyvenimo kokybę.
Pateikiame keletą paprastų laikysenos gerinimo pratimų pavyzdžių, kuriuos galite atlikti namuose.
Svarbu! Šie pratimai yra tik rekomendacinio pobūdžio. Rekomenduojama kreiptis į kineziterapeutą, kuris gali padėti nustatyti problemą ir sudaryti jums individualų laikysenos korekcijos planą.
Krūtinės raumenų ištempimas
Kaklo ištempimas sėdint
Pratimas nugaros ir pilvo raumenų stiprinimui
„Tiltelis“
Pratimas skirtas sėdmenų ir apatinės nugaros dalies raumenims stiprinti.
„Katė – karvė“
Pratimas, skirtas ištempti pilvo ir nugaros raumenis, gerinti lankstumą ir sumažinti diskomfortą nugaroje.
Šis tekstas yra INNOVAMED intelektinė nuosavybė. Be leidimo kopijuoti draudžiama.
