Raumenys yra ne tik kūno judamojo aparato dalis – jų veikla daug platesnė ir svarbesnė. Be judėjimo funkcijos, raumenys padeda išlaikyti kūną vertikalioje padėtyje, kvėpavimo raumenų dėka mes kvėpuojame, dirbdami raumenys gamina šilumą. Raumenys dalyvauja ir kraujo apykaitoje – susitraukdami stumia kraują venomis aukštyn link širdies. Kad nemažėtų raumenų masė, jėga ir ištvermė, jie turi reguliariai dirbti. Mažas fizinis aktyvumas yra svarbus mažos raumenų masės ir mažos raumenų jėgos rizikos veiksnys bet kokio amžiaus žmonėms. Toliau plačiau apibūdinsime jėgą, jos rūšis, jėgos atsiradimo mechanizmą, jėgos lavinimo svarbą ir pateiksime efektyvius jėgos lavinimo būdus.
Jėga – tai organizmo gebėjimas įveikti išorės pasipriešinimą arba priešintis jam raumenų susitraukimo pagalba. Tai veiksnys, kuris keičia ar bando keisti ramybės būseną ar sukelia judesį. Jėga gali būti vertinama niutonais ar kilogramais. Asmens jėgą daugiausia lemia tai, kokią raumenų masę jis turi ir koks jos darbingumas. Pagal tai gali būti matuojama, kiek asmuo gali pakelti, stumti arba traukti pilnu pajėgumu.
Yra išskiriamos šešios jėgos rūšys: maksimali jėga, greitumo jėga, sprogstamoji jėga, jėgos ištvermė, statinė jėga bei dinaminė jėga.
Maksimali jėga – didžiausia jėga, pasiekiama vienkartinio valingo raumens susitraukimo metu, t.y. didžiausias svoris, kurį žmogus gali pakelti tik vieną kartą.
Greitumo jėga – tai raumens gebėjimas greitai ir galingai įveikti išorinį pasipriešinimą.
Sprogstamoji jėga – tai raumens gebėjimas pasiekti maksimalią jėgą judesio pradžioje arba viduryje ir po to palengva ją mažinti. Tokia jėgos rūšis dažniausiai pastebima šuoliuose, kai labai staigiai reikia raumeniui susitraukti šuolio pradžioje, o vėliau jėga palengva mažėja.
Jėgos ištvermė – tai raumens gebėjimas stipriai ir ilgą laiką įsitempti, priešintis nuovargiui. Raumens susitraukimo greitis nėra pagrindinis veiksnys. Daug svarbiau yra pakartojimų skaičius, kad yra pasiekiama raumens susitraukimo jėga ir tai galime pakartojame daug kartų, priešingai nei maksimaliai jėgai.
Statinė jėga – raumenys įsitempia, bet jų ilgis nekinta, bet gali kisti įsitempimo dydis, kai į darbą yra pajungiamų daugiau raumens skaidulų. Puikus pratimo pavyzdys: kėdės padėtis prie sienos.
Dinaminė jėga – raumenys įsitempdami trumpėja arba ilgėja. Tai gali būti įvairūs judesiai: pritūpimai, pasistiebimai, atsilenkimai, atsispaudimai ir pan.
Kai nervų sistemos signalas pasiekia nervų ir raumenų jungtį, motorinis neuronas išleidžia cheminį pranešimą, kuris sukelia cheminę reakciją raumenyse – yra išskiriami cheminiai mediatoriai – acetilcholinai. Acetilcholinas prisijungia prie raumens skaidulų membranos receptorių. Kai acetilcholinas pasiekia receptorius ant raumenų skaidulų membranų, atsiveria membranos kanalai ir prasideda atsipalaidavusių raumenų skaidulų susitraukiantis procesas:
Raumenų veiklos jėga yra tiesiogiai perduodama iš raumenų jungiamojo audinio per sausgysles, kurios traukia kaulus savo tvirtinimosi vietose. Nutraukus raumenų skaidulų impulsą sukeliančio motorinio neurono stimuliaciją, sustabdoma cheminė reakcija, sukelianti raumenų skaidulų baltymų pertvarką. Tai pakeičia cheminius procesus raumenų skaidulose ir raumenys atsipalaiduoja.
Raumeninių skaidulų tipai:
Lėto tipo skaidulos (I tipo):
Greito tipo skaidulos A (IIa tipo):
Greito tipo skaidulos B (IIb tipo):
Įtampos ir laiko lyginimas:
Esant tokiai pat įtampai į raumens trūkčiojimą greito tipo raumenų skaidulos reaguoja labai greitai, bet greitai ir atsipalaiduoja, o lėto tipo skaidulos į raumens trūkčiojimą reaguoja lėtai ir atsipalaiduoja taip pat lėtai.
Raumenų jėgą lemiantys veiksniai:
Raumenų aktyvavimo lygis pasireiškia:
Kai susitraukimo jėga reikalinga didesnė, tai motorinių vienetų dalyvaujančių raumens susitraukime irgi padaugėja. Valingo susitraukimo metu motorinių vienetų erdvinė rekrutacija vyksta pagal Henneman principą: pirmiausia rekrutuojamos lėto tipo (I tipo) skaidulos, kai visos šio tipo skaidulos yra rekrutuotos, rekrutuojamos IIa tipo skaidulos bei galiausiai rekrutuojamos greito tipo skaidulos IIb.
Atliekant maksimalios raumenų jėgos treniravimą reikia naudoti >75 proc. maksimalios raumenų jėgos arba 75 proc. vieno maksimalaus pakartojimo.
Nulemia raumens susitraukimo jėgos ir greičio pritaikymą. Kadangi kiekvienas impulsas sukelia tokį patį mechaninį atsaką, tokie raumenų dilgčiojimai sumuojasi ir kai dažnis yra pakankamai didelis dilgčiojimai susilieja į tetaninį susitraukimą.
Raumens susitraukimo metu, CNS siunčiami impulsai yra sichronizuoti pailgosiose smegenyse. Renshaw grandinė yra atsakinga už inhibiciją (slopinimą), kuri nulemia sinchronizaciją. Gebėjimas sinchronizuoti motorinius vienetus yra vadinamas intraraumenine koordinacija. Valingos veiklos metu, kai reikia ne daug jėgos, raumenų skaidulų susitraukimas yra asichronizuotas. Sinchronizacija didėja didėjant raumens susitraukimo jėgai.
Raumens susitraukimo tipai:
Organizmo adaptacija jėgos treniruotei:
Jėgos lavinimui galime naudoti:
Praktinės jėgos lavinimo rekomendacijos:
Pakartojimų skaičius:
Apkrova ir pakartojimų skaičius:
Raumenų tonuso vertinimas:
Raumenų tonusas – nuolatinis ir pasyvus dalinis raumenų susitraukimas arba raumens atsparumas pasyviam tempimui ramybės būsenos metu.
Raumenų tonusai gali būti:
Vertinimo metodai:
Modifikuota Ashworth skalė:
0 – raumenų tonusas nepadidėjęs;
1 – nežymus raumenų tonuso padidėjimas pasireiškiantis minimaliu pasipriešinimu judesio gale, kai pažeista galūnė lenkiama ar tiesiama.
1+ – nežymus raumenų tonuso padidėjimas pasireiškiantis minimaliu pasipriešinimu atlikus mažiau nei pusę judesio.
2 – labiau padidėjęs raumenų tonusas atliekant daugumą judesių, tačiau pažeista galūnė judinama lengvai.
3 – žymus raumenų tonuso padidėjimas. Sunkiai atliekamas pasyvus judesys.
4 – pažeista galūnė rigidiška atliekant tiesimo ir lenkimo judesį.
Elektromiografija yra klinikinė technika, kuri fiksuoja raumenų elektrinį aktyvumą ir yra naudojama diagnostiniams tikslams. Naudojami arba paviršiniai elektrodai arba adatiniai elektrodai. Elektromiografija taip pat naudojama vertinti nervo laidumą.
Indikacijos:
Kontraindikacijos:
Raumenų jėgos matavimo, vertinimo, testavimo būdai:
Lovett skalė
5 – sugeba atlikti judesį pilna amplitude nugalint gravitacijos jėgą su maksimaliu pasipriešinimu.
4 – sugeba atlikti judesį pilna amplitude nugalint gravitacijos jėgą su nedideliu pasipriešinimu.
3 – sugeba atlikti judesį pilna amplitude nugalint gravitacijos jėgą.
2 – sugeba aktyvus judesys pilna amplitude pašalinus gravitacinę jėgą.
1 – nėra judesio, matomas ar apčiuopiamas tik raumens susitraukimas.
0 – nėra raumens susitraukimo.
Funkciniai testai:
Kontraindikacijos raumenų jėgos testavimui:
Šis tekstas yra INNOVAMED intelektinė nuosavybė. Be leidimo kopijuoti draudžiama.
